포모 FOMO 증후군 진단과 극복 방법

FOMO (Fear of Missing Out),

포모 증후군은 바로 놓치는 것에 대한 두려움이라고 할 수 있습니다.

쉽게 말해, 다른 사람들이 재미있는 경험을 하고 있을 때 자신만 놓치고 있다는 불안감을 느끼는 증상을 이야기합니다.

마치 친구들이 멋진 파티를 즐기고 있는데 혼자 집에 있는 것 같은 기분이라고 생각하면 아마 쉽게 이해하실 수 있을 겁니다.

 

포모 증후군은 현대 사회의 여러 요인이 복합적으로 작용해서 발생하는 문제라고 생각합니다.

SNS의 발달, 정보 과잉, 개인주의 심화, 불확실성 증가, 비교 문화, 끊임없는 연결, FOMO마케팅, 완벽주의, 선택의 과잉 등 여러 가지 요인이 작용한다고 봅니다.

  

• 포모 증후군의 예
• 포모 증후군 진단 방법
• 포모 증후군 극복 방법

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• 포모 증후군의 예시

①SNS중독

다른 사람들의 화려한 게시물을 보면서 자신은 아무것도 하고 있지 않다는 불안감을 느끼고 계속 스크롤을 내려가는 경우

 

②새로운 트렌드에 대한 강박적인 관심

최신 패션, 핫플레이스, 인기 아이템 등에 대한 정보를 끊임없이 확인하고 따라가려는 경우

 

③끊임없는 알림 확인

휴대폰 알림이 울릴 때마다 확인하지 않고는 못 견디는 경우

 

④나만 뒤처지고 있다는 생각

다른 사람들의 성공적인 모습을 보면서 자신만 뒤쳐지고 있다는 생각에 불안감을 느끼는 경우

 

⑤모든 경험에 참여해야 한다는 강밥관념

여가 시간에도 쉴 틈 없이 다양한 활동을 하거나, 다른 사람들이 하는 모든 행사에 참여해야 한다는 강박감을 느끼는 경우

 

 

• 포모 증후군 진단 방법

아래 질문들에 대한 답변을 통해서 포모 증후군 가능성을 확인해 보시는 건 어떨까요?

 

1. 다른 사람들이 재미있는 경험을 하고 있을 때 자신만 놓치고 있다는 생각에 불안감을 느끼나요?

 

2. SNS를 자주 확인하고, 다른 사람들의 게시물을 보면서 자신은 아무것도 하고 있지 않는다는 생각에 우울해지나요?

 

3. 최신 트렌드에 뒤처지지 않기 위해 많은 시간과 노력을 투자하나요?

 

4. 휴대폰 알림을 놓칠까 봐 끊임없이 확인하나요?

 

5. "나만 뒤처지고 있다"거나 "나는 충분히 잘하고 있지 않다"는 생각에 자주 사로잡히나요?

 

6. 모든 경험에 참여해야 한다는 강박감을 느끼고, 쉴 틈 없이 다양한 활동을 하나요?

위 질문 중 3개 이상에 "예"라고 답했다면 포모 증후군일 가능성이 높다고 합니다.

• 포모 증후군 극복 방법

포모 증후군을 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

▶SNS사용 시간제한

SNS사용 시간을 하루 1시간 이내로 제한하거나, 특정 시간에는 사용하지 않도록 설정해 봅니다.

 

▶ 자신의 가치관에 맞는 삶 추구

다른 사람들과 비교하기보다는 자신이 중요하게 생각하는 가치관에 맞는 삶을 추구하는 것이 중요합니다.

 

▶ 현재에 집중

과거나 미래에 대한 걱정보다는 내가 처한 지금 현재 이 순간에 집중하고 즐기는 노력을 해 보세요.

▶ 감사하는 마음

자신이 가진 것에 감사하는 마음을 가지면 긍정적인 사고방식을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

▶ 취미 활동

자신이 즐길 수 있는 취미 활동을 하면서 스트레스를 해소하고 만족감을 얻을 수 있습니다.

 

▶ 전문가 도움 받기

포모 증후군으로 인해 일상생활에 지장을 받고 있는 경우라면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

 

 

감사합니다.