안녕하세요,
출산 후부터 육아가 진행되면서 대부분의 엄마, 아빠들이 겪는 육아 우울증과 번아웃에 대해서 이야기해보려고 합니다.
출산 후부터 호르몬 변화, 수면 부족, 사회적 고립, 부부 갈등 등의 다양한 이유로 우울증 진행이 이루어지는데요. 주변에 이를 겪지 않고 지나간 집이 없을 정도로 매우 흔한 증상이긴 한데, 극복하는 과정이 쉽지 만은 않은 게 현실입니다.
저 또한 현재 진행형이고, 이 증상에서 벗어나기 위해 하루하루 애쓰고 있습니다. 이 글을 검색해서 찾아오신 대부분의 분들과 마찬가지로요.
육아 우울증과 육아 번아웃은 의학적 정의에 다소 차이가 있지만 모두 육아 과정에서 발생하는 정신 건강 관련 문제인지라 저는 그냥 구분 없이 관련 내용을 써 내려가도록 하겠습니다.
- 육아 우울증 테스트 할 수 있는 방법
- 우울증 자가 평가, EPDS 질문지 내용
- 육아 우울증, 육아 번아웃의 주요 증상 알기
- 육아 우울증 테스트 할 수 있는 방법
1. Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS)
2. Postpartum Depression Screening Scale (PDSS)
3. Hamilton Rating Scale for Depressino (Ham-D)
검색해 보면 전 세계적으로 다양한 우울증 테스트 설문지들이 있습니다. 온라인에서 무료로 이용 가능합니다.
- 우울증 자가 평가, EPDS 질문지 내용
그중에 첫번째로 제시한 EPDS 평가지 질문들을 정리해 보겠습니다. 우울증 증상을 측정하는 10개 항목으로 된 자가 평가 설문지 내용입니다. 질문지에 답해 보면서 본인의 증상과 심각도를 한번 평가해 보시기 바랍니다.
1. 지난 1주일 동안 대부분의 시간 동안 슬프거나 우울한 기분이 들었습니까?
2. 지난 1주일 동안 대부분의 시간 동안 흥미나 즐거움을 느끼지 못했습니까?
3. 지난 1주일 동안 식욕이 변했습니까? (체중 감소 또는 증가)
4. 지난 1주일 동안 잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잤습니까?
5. 지난 1주일 동안 피곤하거나 에너지가 부족했습니까?
6. 지난 1주일 동안 집중력이 떨어지거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪었습니까?
7. 지난 1주일 동안 죄책감이나 무가치감을 느꼈습니까?
9. 지난 1주일 동안 울음이 많이 났습니까?
10. 지난 1주일 동안 불안하거나 초조한 기분이 들었습니까?
- 육아 우울증, 육아 번아웃의 주요 증상 알기
자가 테스트 질문지에 이미 관련 증상들이 다 나와 있는데요, 주요 증상은 아래와 같이 정리가 됩니다.
일반적인 우울증 증상과 많이 유사 하지만, 육아에 대한 스트레스와 어려움이 추가적으로 작용해서 나타난다는 특징이 있습니다.
- 정서적 증상: 슬픔, 불안, 공허함, 흥미 상실, 무기력, 절망감
-신체적 증상:피로감, 식욕 변화, 수면 장애, 집중력 저하, 통증, 두통
- 행동적 증상:육아에 대한 무관심, 아이를 돌보는데 어려움, 사회적 활동 감소, 자기 관리 소홀
아이가 울거나 말을 하면 짜증이 먼저 나고 불쑥 화부터 난다거나,
원하는 만큼의 숙면을 취하지 못해 하루 종일 피로하고 식욕에도 변화를 경험하기도 합니다.
가끔은 아이에게 해를 끼칠까봐 두려워지기도 하고,
아이를 돌보는 시간이 전혀 흥미 롭지 않고 무기력한 모습을 보이기도 합니다.
"아이 키우다 보면 누구나 그래." 라고 간단히 넘어갈 문제는 아니라고 봅니다. 이런 하루하루가 누적이 되면 중증으로 발전할 가능성이 너무 크기 때문입니다.
육아 우울증을 극복해 내기 위해서는 여러 가지 방법들이 제시되는데요, 다음번 포스팅에서 그 내용들을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 그중에 제가 실제 실행에 옮기고 효과를 본 방법들도 같이 말씀드리도록 하겠습니다.
- 전문가의 진단 및 치료
- 충분한 휴식과 수면
- 규칙적인 운동
- 건강한 식습관
- 사회적 지지 받기
- 자기 관리 시간 확보
육아는 힘든 일입니다. 그리고 그에 못지않은 큰 보람을 느낄 수 있는 소중한 경험이기도 합니다.
나의 현 상태를 바르게 이해하고 슬기롭게 대처해 나가기 위해 주변의 도움을 적절히 받는 것이 무엇보다 중요합니다. 누구에게나 발생할 수 있는 증상이고, 개선할 수 있는 방법들이 얼마든지 있으니까요.
감사합니다.
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